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【目指せ脱・スマホ依存症!】スマホ脳【要約/アンデシュ・ハンセン】

2021/10/03
 
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早速ですが、1日に何時間スマホを見ているか計算すると自分も4−6時間は見ています。

そのほとんどはニュースやゲーム、SNSの時間です。勿体ない。

朝起きて最初にすることはスマホチェックすること、寝る前もスマホを触っており、1日10分に1回触っている計算です。勿体無い。しかし現在は誰もが電車やカフェでもスマホで時間を潰しています。

しかし仕事中や友達と話している時に注意散漫になって空気悪くなったりするのは日常茶飯事となりましたが、冷静に考えて相当悪影響なんじゃないのか?と内心気付きつつ何となくスルーしていることが多いです。

スマホ脳 アンデシュ・ハンセンという本ではスマホはドラッグだとすら言っています。ハッ!!そうかも知れない。しかし恐怖を与えるだけでなくそのすぐに効果の出る脱却方法について書かれているのがすごい点です。1日数時間得をする?!ここではその方法をポイントでおさらいしていきたいと思います。本書を参考にどうやったらスマホ中毒脱却できるのかも考えてみました。

なぜスマホに夢中になってしまうのか?

ドーパミンがたくさん出ているからだと言います。どういう時にドーパミンがたくさん出るのかというと、確実に付録や景品が当たるくじや商品よりも”もしかしたら当たる”、”何かが起こるかも知れない”という期待以上に人間の行動を駆り立てる事はないと言われています。この行動を利用したのがSNS、LINE、マッチングアプリとなります。マッチングアプリは”美女と知り合えるかも知れない”という期待からやり続けてしまうのだと言います。SNSを開くときは、時代に乗り遅れないように最新の情報を得たいという欲求、いいね!やバズが起こるかも知れないという期待から。

この一連の行動は原始時代の頃から役立ってきたと言います。沢山歩けば獲物があるかも知れない、気を抜けば猛獣に食われるかも知れない、という心理状態の時にこのドーパミンが放出されるのだと言います。

この動物的行動の利点がスマホやTwitterに奪われていると書いてあります。おそろしい!

スマホによって集中力が失われている?!

スマホ脳 アンデシュ・ハンセンでは、最近人間の集中力が失われていると言います。映画館で2時間の映画を見るのが長いと感じるという意見も多く聞きます。原因はスマホだと解いています。家庭の勉強でもLINEを見た後勉強に戻るのには時間がかかるのは感覚でもわかります。なのでスマホの電源OFFにするなどの対策を取っている方もいると思います。しかしそれだけではスマホ依存からは脱却できていないと言います。

ある大学500人の調査でポケットにスマホが入っているだけで集中力が阻害されている、という結果があるそう。スマホ依存にかかっていると頭がどこにスマホがあるのかハッキリ認識しているのだという。おそろしい。

テーブルの上にスマホは出さないように!

スマホがで全てが手に入る現在、テーブル上にスマホがあると仕事やプライベートの物事や会話がつまらなく感じてしまう研究結果があるそう。会話相手がいる場合相手にも良い印象を与えないのも想像できるのでデメリットしかない。会話も上の空でテーブルに出しているだけで嫌われる、まるでドラッグの作用である。

SNSは使えば使うほど孤独になる

大学の研究でも友達と会話している人とSNSをしている人で感じる幸福感は言わずもがなの結果が出ているそう。これは内心気づいているかもですが、確かに孤独を感じてSNSを開いてもかえって孤独になるのは目に見えている。自分よりフォロワーが多い人、ルックスに恵まれている人、金持ちやキラキラした人をみて劣等感を抱く事は間違いない。ある研究では精神疾患や不安やストレスを感じ心の病気になってしまう場合もあるのだとか。

インスタグラムが10代の女の子の心と体に有害だという研究結果に基づくニュース記事↓↓

インスタグラム、身体イメージ問題への対策に言及 10代少女に「有害」との報道受け

SNSで発散できている、マッチングアプリで結婚した!という人も中にはいると思いますが、劣等感を感じる人は見ないようにするか気にしない方が良いだろう。仕事や収益と関係ない人はやる意味がない。

スマホを見ると不眠になる

ブルーライトを見た事によるメラトニンの分泌によるのだそう。科学手に単純明快で、ブルーライトを見ると人間は晴れ渡った空を想像してしまい体が朝だと錯覚するという。寝る前のスマホはやめた方が良さそう。

スマホが寝室にあるだけで睡眠を妨げる事がわかっている。寝るときは別の部屋に置いておく

IT企業の有名人は子供にスマホを与えない

これも有名な話ですがダイナマイトさんは子供にダイナマイト使わない話でしょうか(危ない)。しかし全く使わない訳にいかないので制限して使う方法を考えた方が良いかも知れない。ジョブズのように。ビルゲイツは14歳までスマホを与えなかったなどのエピソードもありますね。

運動するといい

スマホに対抗する行動はズバリ”運動せよ!”だという。原始の行動による依存症には原始的な対応という事か。ストレスの軽減や集中力アップ、老化の防止など良い事しかない。ヨガ、筋トレ、ウォーキング、などで心拍数が上がる運動が良いそうです。

(まとめ)スマホを遠ざける8つの方法

1・スマホでなくてもできる機能は代用品を使う。

目覚まし時計、

カメラ(個人的にはカメラも代用をオススメしていて安いので良いのでデジタル一眼レフを買うと良いです。見た目もクリエーターっぽくなるので写真を撮らざるを得ないプレッシャーから上達したり、会社で写真担当になったり、街で話しかけられたりモテにも繋がります。)

 

2・スマホの通知は全てOFFにする。

これも地味に効き目がある効果で、ピンポン鳴りまくるとドーパミンが出まくるが良いことのように感じられてきてしまったら依存症スタートと言えます。全てOFFに。

3・スマホの画面をモノクロにする。

これもオススメで、ブルーライトによるドーパミン分泌を抑える事ができます。あとは急にスマホ画面がつまんなく感じ「あ掃除してねえや」と家事を始める事ができたり、依存症から脱却に効果がある。

iPhoneとMacの画面をモノクロにする方法

iPhone:設定→アクセシビティー→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルタ→オン(モノクロ)

Mac:システム環境設定→アクセシビティー→カラーフィルタ→オン(モノクロ)

4・チャットやメールをチェックする時間帯を決める

慣れてると「この時間だとあの人居ないな」と友達や取引先に思われるのでメール受信時間も定着していきます。

5・チャットやメールをチェックする時間帯を決める

失礼を与えない効果と会話や空間を素直に楽しめるようになる

6・運動すること

週に1−2時間の心拍数上がる運動を心がける

7・スマホからSNSをアンインストールしてPCで使う

ハードル高くてすぐにできない人、仕事で使うは”3・スマホの画面をモノクロで使う”と面白さが半減して趣味目的の仕様が減ると思う。

 

 

おまけ・粗治療(TikTokを始める)

SNSじゃんという人がいるかもですがTikTokは

・動画が短い

・旬のトレンドかつ共有しやすいネタが素早く知れて友達に自慢できる

・ダンスを真似て心拍数上がる運動ができる

・単純で若者向けな内容が多く感情移入しにくい”こんなもの”と割り切って使用できる(依存性が低い)

効果が期待でき、SNS依存から上手く使用する方法へ転換するという、粗治療としていかがでしょうか。

スマホTikTok撮影用必須アイテム

三脚ヘッド

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三脚ホルダー

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三脚ライト

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